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健康科普

加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活

  • 发布日期:2018-03-20 09:03:49
  • 来源:美高梅mgm4858
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  • 每年的3月21日是我国的“世界睡眠日”,因受到了最近三位被授予诺贝尔生理学或医学奖科研人员致力于昼夜节律科研的启发,2018年世界睡眠日主题是“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”,意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性

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    何为昼夜节律?

    昼夜节律是指生命行动以24小时左右为周期的变动,又称近日节律,发光菌的发光、植物的光协作用、动物的摄食、躯体行动、睡眠和觉醒等作为显示昼夜节律。人体生理功能,研习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的行动关系密切。

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    昼夜节律在睡眠中的重要性

    人体的生理时钟首要是由褪黑激素所控制,在正常的情况下只要一到夜晚 11 点即会开始大量分泌,直到凌晨 2点之前都是分泌最旺盛的阶段,然后在隔日上午大约8点的时候停止。褪黑激素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使得血压下降、心跳速率减慢,心脏得以喘息,具有增强免疫功能、毒杀癌细胞的效果。日光照射控制着人体的自然节律,但是人体无法分辨光源是自然光或是人工光,于是半夜开灯即会使自然节律被打乱,使褪黑激素停止分泌,人体的生理时钟即会受到干扰而导致睡眠质量不良。

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    成人睡眠卫生的10条戒律

    优良的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。睡眠不足或睡眠质量差对大家的健康有长期和短期的重大负面影响,因此,要包管优良的睡眠就要做到:

    1、固定就寝时间和唤醒时间。

    2、如果你有午休的习惯,不超过45分钟的白日睡眠。

    3、幸免睡前4小时过量饮酒,不要吸烟。

    4、睡前6小时忌咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力。

    5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小食是可以接受的。

    6、经常锻炼,但不要在睡前锻炼。

    7、使用舒适的床上用品。

    8、为睡眠找到舒适的温度,保持房间通风优良。

    9、排除所有干扰噪音,尽或许地消除光线。

    10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室,工作室或娱乐室。




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